pompki jako

po co te pompki? zrob sobie w dniu klaty jako jedno z cwiczen jak je lubisz

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy nie wolno rezygnować z płaskiej.... jedynie zamiennie sztanga sztangielki... przy sztangielkach ruch na płaskiej kieruj tak by je zetknąć na górze...w tym czasie mocno napinasz [...]

"rób płaską będziesz miał płaską" robisz: 1 wyciskanie hantli na skosie ok 35 stopni 4x10-12 2 rozpietki ten sam skos 4x 10-12 3 pompki na poręczach 4x max ewentualnie przenoszenia jako 4 ćw albo trening dla and1player napisany przez pume666-polecam Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-09 15:33:34

[...] wystapic problemy z chwytem przy MC) triceps wolałbym jakieś inne ćwiczenie typu francuz jednorącz nie przepadam za wyciągami. Francuz jednoracz odpada. Masz do wyboru: - pompki na poreczach - francuz sztanga - francuz hantlem oburacz bicepsu też nigdy nie robiłem uginań sztanga bo dla mnie to jakieś strasznie nie wygodne myślę o modlitewniku [...]

lepiej pompki na poreczach - szwedzkie, ale jak mowie jesli u Ciebie technika nie szwankuje w wyciskaniu francuskim to stosuj jako substyt raz to raz to....uginanie przedramion na wyciągu górnym rob zawsze....

[...] organizmu, sposobu w jaki będziesz się rozciągał i wielu innych zmiennych. Myślę że trening ogólnorozwojowy będzie spoko. Gibkość, szybkość, wytrzymałość, siła. Gibkość - rozciąganie (siad rozkroczny, prosty itp.) Szybkość - trening interwałowy (jeśli masz już jako taki poziom kondycji) Wytrzymałość - bieg ciągły Siła - pompki, brzuszki, wznosy

[...] na siłowni nie będzie on kolidował. Chodzi mi mniej więcej o plan.. worek... np.podnoszenie i rzucanie worka.. możesz do tego dokupić skakankę jak i robić różne obwodówki (pompki,przysiady itp jak najszybciej) i trening będzie bardzo dobry. Same uderzenia worka nie wiem czy będzie takim dobrym pomysłem. Człowiek szybko się zmęczyć może i robić [...]

OK dzięki SOG, a przy okazji spytam czy odwrotne pompki nadają się do FBW?(jako ćwiczenie na trica) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-10-23 19:08:20

No właśnie nie chciałbym Ci zaszkodzić. Na chłopski rozum: siłownia traktowana jako uzupełnienie. Robiłbym ćwiczenia dynamiczne na dużej ilości powtórzeń 12 - 15. Żeby wyrobić wytrzymałośćsiłową. Ćwiczenia w stylu: -high pull - push press -hang snatch -dynamic rows No i dodałbym drążek i pompki na poręczach.

Spróbuj jakoś pokombinować, nie wiem, np. użyj krzesła jako ławki. Jest to podstawowe ćwiczenie. Innym ćwiczeniem, ale bez sprzętu są po prostu pompki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz nieograniczony wybór co do ćwiczeń.

[...] dużą role odgrywa tutaj również gen a jeśli cie interesuję ćwiczenie więzienne to prosta sprawa: (nie bede opisywął ćwiczeń w żargonie ;)) drążek różnego rodzaju pompki i nie zbędny ręcznik nie mówiąc o kryminałach w których są świetlice i siłownie ;) jeśli chcesz zaczerpnąc jakąś rade od nas lub pomocy w ułożeniu planu to chwyć sie [...]

[...] jakies 6 lat temu pokrotce przedsawie Wam moje osobiste spostrzezenia: 1)zero sportu przez 3-4 miesiace?? Gowno prawda! 1 mc faktycnie odpoczynek od zelastwa! 2gi mc pompki i trening w domowych warunkach na hantelkach jakies 10 kg ale zawsze cos. 3ci mc powrot na silownie czyli trening z bardzo malym ociazeniem i specjalnie [...]

Jako pierwsze wybralbym ciezkiego wielostawowca, nie ciezka izolacja. Tak wiec pompki, dodatkowo polecalbym robic docisk, czyli wykonujesz tylko 1/2 gornej polowy ruchu. Oczywiscie koniecznie dowieszaj obciazenie.

Pompki sa całkeim fajne jako urozmaicenie. To bardzo dobre ćwiczenie a według mnie nawet najlepsze na domowe warunki jesli ktos nie dysponuje sprzętem a jeśli nie ma sztangi to wręcz obowiązkowe. Ale na pewno nie zastąpi ono sztangi czy sztangielek

mozesz ja taksamo robie pompki na poreczach jako ostatnie cwiczenie na klate

tric przy podciąganiu pracuje tylko jako stabilizator, wiec jeśli co drugi dzien robisz podciąganie czy pompki to powinno być OK,pod warunkiem że nie przesadzasz z ilością.

zostan przy normalnym sprzecie silowym i cwicz min. 3 razy na tydzien. Jezeli chcesz pompki mozesz dodac jako cwiczenie zlozone na klatke

jak będziesz jeździł na rowerze,pływał i pompki robił to sobie wyrobisz jako takie umięśnienie które jak na twój wiek będzie odpowiednie. Tego typu ogólnorozwojowe sporty dobrze przygotowują aby w przyszłości brać się za żelastwo.

przez ten tydzień nie chodziłem na siłownie ani nie biegałem, dieta była. Dzisiaj jako że nie chciałem odrazu wskakiwać w trening tylko pierwszy dzień zrobiłem pompki i planka bocznego. Około 30min po ćwiczeniu zjadłem i wtedy poczułem kompletny brak energii... Mimo że mięśnie czworogłowe nie biorą jakoś nie wiadomo jak udziału w tych ćwiczeniach [...]